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11個超贊的瘦身法 讓你體重不過百_減肥瘦身_美體

2014-06-26 00:28:09 編輯:佚名

  導讀:   1、多些笑聲

  1、多些笑聲

  捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現,你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃,那么離你擁有一個美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘,能夠增加胃部肌肉的運動能力,調節好飲食,你就能苗條很久了。

  2、與葡萄酒約會

  很多研究報告都顯示,喝過多的啤酒和功能型飲料都會讓你的腰身變得很寬;但如果你是一個經常會喝一些紅葡萄酒的的話,你就很可能擁有迷人的身型。因為紅酒里面的抗氧化劑是美容佳品,同時酒精還能促進脂肪的燃燒。雖然啤酒也有酒精,但往往啤酒的高糖、高熱量只會讓你長胖。

  如果每口食物你都能咀嚼超過10次,你就充分通過唾液分解食物,也能讓你吃得更慢,更少些。而且吃得過快會讓你的消化系統過于繁忙,引起脹氣和消化不良,送你一個大腹部。

  3、睡在涼爽房間

  涼爽的臥室,能改善睡眠質量并促進新陳代謝。大部分人通過各種家電維持室內恒溫,避免了溫度對身體的刺激,然而這也阻止了人體內熱量燃燒機制的運行。在涼爽的臥室中睡眠,能使身體在連續幾個小時里燃燒自身熱量保持體溫,是一個極佳的瘦身辦法。

  4、做改良版俯臥撐

  你也許已經不做仰臥撐很久了,但你如果厭倦了床板,那么把這個容易讓人想起蜘蛛俠的動作加入你的鍛煉吧,這會讓你的全身動起來,包括你腹部上所有肌肉:首先,擺好仰臥撐姿勢。然后,像做俯臥撐一樣身體往下走,將右膝盡可能靠近右手肘。然后將右膝往后回伸,接著將你的左膝盡可能靠近左手肘處。如此循環往復。?重復10次(每只腳做5次),每完成一次俯臥后就換一只腳。

  5、做個素食主義者

  聽聽《紐約時報》美食作家和暢銷食譜作家馬克?比特曼的勸告吧,每天至少有兩餐不含任何動物蛋白。比特曼在連續三四個月這么做后,瘦了35磅,血糖膽固醇含量都正常了,睡眠性呼吸暫停綜合癥也沒了。

  6、吃點辣

  根據研究表明,喝了加有一茶匙辣椒的湯的人,比那些只喝清淡湯的人,在下一頓飲食中的平均攝取量少60%?茖W家說,飲食中的辣椒,能夠促進人體代謝。

  7、打羽毛球

  打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉,還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球,就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球,練習一次過后隔天手會很酸軟。因此打完羽毛球后要對手臂進行按摩。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。

  8、爭取更多的睡眠

  每天睡眠少于7小時,你是不是會對自己吃東西方面就不那么苛刻了;其實這是有道理的:研究表明當你的睡眠不足的時候,你就會渴望甜的、高碳水化合物的食品,導致胰島素的激增,會直接增加肚子脂肪。相反,睡眠充足,會有益于控制食欲,分泌瘦素,影響脂肪的產生。

  9、冥想助力

  壓力過大的話,你的身體中的類固醇和應激激素水平也會增加,這些都對你的消化系統非常不利。如果你能花些時間,比如每天花20分鐘來做冥想或是其他的減壓運動,在睡前做就很合適,對于減少便秘絕對見效。

  10、昂首挺胸好姿態

  穿上高跟鞋,挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿;收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板,保持肩膀平直;第一表象就是能表現出良好的自我形象,收縮自己的肌肉,讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量,快速瘦下來。你很快就可以讓衣服的size再小一點。

  11、適當的瑜珈訓練

  大多數形式的瑜珈訓練都能讓你的身體出一身的汗,但這并不意味著練瑜珈一定能讓你更苗條。有研究表明,經常聯系瑜珈的人下半身會比不練瑜珈的人更健碩。不過適當的學習瑜珈絕對是一個很好的緩解壓力的方法,不管他們的體力活動和飲食習慣,壓力的緩解,對于食物的欲望也會下降的.(圖片來源:CFP)

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